Veel mensen kennen touwtje springen van vroeger. Een leuke bezigheid als kind met mooi gekleurde touwen. Maar wist je dat touwtje springen een hele goede cardio workout is, die bovendien weinig kost? Dus wil jij aan je energie en uithoudingsvermogen werken, dan is dit wellicht iets voor jou. Vandaag gaan we het hebben over touwtje springen en kijken we naar de vraag of dit de ideale cardio workout is.
Touwtje springen is dus een hele goede manier om snel een hele berg calorieën te verbranden. Sterker nog; het is een van de beste workouts die je kan doen wanneer je wilt afvallen of fitter wilt worden. Niet alleen verbrand je vet, maar je uithoudingsvermogen wordt verbeterd en je zorgt voor meer droge spiermassa. En dat alles met een springtouw van een paar tientjes!
De gezondheidsvoordelen van touwtje springen
Dat touwtje springen niet alleen voor kinderen is, dat blijkt wel uit deze studie. Hierin tonen wetenschappers aan dat je met een springtouw in 10 minuten net zoveel calorieën verbrandt, als tijdens 30 minuten joggen. Het blijkt zelfs zo te zijn dat het effectiever is in het verbranden van calorieën en spiergebruik, dan zwemmen en roeien. Dat klinkt bijna te mooi om waar te zijn, maar er is zelfs meer. Dit zijn de gezondheidsvoordelen van touwtje springen op een rijtje:
- Je verbrand lichaamsvet,
- Je valt af,
- Je verbetert de gezondheid van je hart,
- Je versterkt je spieren en creëert meer spiermassa,
- Je verbetert je balans en flexibiliteit,
- De kracht van je botten wordt vergroot.
Wij zijn fan! Je gebruikt ook behoorlijk wat spiergroepen, zoals je armen, benen, core, schouders en buik.
Overige voordelen van touwtje springen
Naast dat het goed is voor je gezondheid, zijn er nog wat voordelen aan touwtje springen.
- Het is letterlijk overal te doen. Het enige wat je nodig hebt is een beetje ruimte en het kan al in je huis of tuin.
- Het kost niet veel. Een leuk springtouw kost hooguit een paar tientjes. Prima om mee te starten!
- Het is niet ingewikkeld en iedereen kan dus direct beginnen.
- De kans op blessures is heel klein.
- Het past perfect bij je bestaande workouts. Je kunt het bijvoorbeeld als warming up gebruiken.
- Het is gewoon leuk om te doen!
Twee goede workouts met het springtouw
Wil jij snel vet verbranden en je uithoudingsvermogen verbeteren? Dan hebben wij de perfecte workouts voor je.
De eerste workout is vooral gericht op cardio en vetverbranding en gaat je zeker laten zweten.
De tweede workout is combineert cardio met kracht en voegt wat lekkere oefeningen op basis van je lichaamsgewicht toe. We vermoeden dat je hierna wel even gesloopt bent.
Wanneer je al snel denkt dat deze workouts niet meer voldoende uitdaging geven, dan kun je uiteraard gemakkelijk wat extra moeilijkheid inbouwen. Dit doe je door bijvoorbeeld de springtijd te verhogen van 30 naar 40 of zelfs 50 seconden. Je kunt ook het gewicht van je springtouw verhogen, waardoor het springen zelf een stukje zwaarder wordt.
Tot slot willen we je alvast wijzen op een mogelijkheid tot het moeilijker maken van de workouts, door het doen van double-unders. Dit is de ultieme CrossFit manier om touwtje te springen, maar het vergt wel wat oefeningen. Zoals de naam al zegt, laat je bij double-unders het touw bij elke sprong twee keer onder je voeten doorgaan. Dit is in het begin voor veel mensen vaak vrij lastig, maar zodra je hem doorhebt, kun je je cardio een dikke boost geven en jezelf echt tot het uiterste drijven. We zullen in een latere blog terugkomen op double-unders; hoe je ze onder de knie krijgt en hoe je het meest uit je workout haalt.
Wil je double-unders gaan gebruiken en oefenen, start dan rustig en bouw het rustig op. Omdat je hoger en agressiever moet springen dan bij normaal touwtje springen, loop je meer risico op blessures van de achillespees. Dus in eerste instantie maximaal 5 minuten is ons advies.
Workout 1 – vetverbranding
30 seconden gewoon springen, gevolgd door 10 seconden rust.
30 seconden hoge knieën springen, gevolgd door 10 seconden rust.
30 seconden met één been springen, gevolgd door 10 seconden rust.
30 seconden hardlopen op de plaats, gevolgd door 10 seconden rust.
30 seconden als een bokser springen, gevolgd door 10 seconden rust.
30 seconden gewoon springen, gevolgd door 10 seconden rust.
30 seconden hoge knieën springen, gevolgd door 10 seconden rust.
30 seconden met één been springen, gevolgd door 10 seconden rust.
30 seconden hardlopen op de plaats, gevolgd door 10 seconden rust.
30 seconden als een bokser springen, gevolgd door 10 seconden rust.
Workout 2 – killer
30 seconden normaal springen, gevolgd door 10 seconden rust.
30 seconden push-ups. 10 seconden rust.
30 seconden hoge knieën springen, gevolgd door 10 seconden rust.
30 seconden lichaamsgewicht squats. 10 seconden rust.
30 seconden met één been springen, gevolgd door 10 seconden rust.
30 seconden push-ups. 10 seconden rust.
30 seconden hardlopen op de plaats, gevolgd door 10 seconden rust.
30 seconden lichaamsgewicht squats. 10 seconden rust.
30 seconden springen als een bokser, gevolgd door 10 seconden rust.
30 seconden push-ups. 10 seconden rust.
Leef je nog? Mooi! We hopen dat deze twee workouts je een boost geven en je lekker bezig houden. Het leuke van touwtje springen, is dat je het super makkelijk kan aanpassen aan je eigen wensen. Dus wil je wat anders, dan doe je dat gewoon.
Is touwtje springen de ultieme cardio workout? We kunnen er geen definitief antwoord op vinden omdat het ook afhangt van je persoonlijke voorkeur. Een feit – onderbouwd door wetenschap – is wel dat het super effectief en heel goed voor je lichaam. Dat maakt het in ons boekje in ieder geval een oefening die je niet mag missen.
Wat vinden jullie van deze workouts en wat vinden jullie van touwtje springen?
Geef een reactie