In 4 weken klaar voor de zomer met deze workout

De zomer staat voor de deur en dus is het de perfecte tijd om nog even de puntjes op de “i” te zetten wat betreft je lichaam. Zo weet je zeker dat je lekker in je vel zit wanneer je naar het strand gaat of gewoon een shirtje met korte broek of rok wilt dragen. Wanneer je nog wel wat meer lichaamsvet kwijt wilt, dan wil je de komende weken nog even goed aan de slag. Wij hebben de workout voor je die je gaat helpen om in 4 weken klaar te zijn voor de zomer.

Met deze workout werken we met goede krachtoefeningen aan spiermassa en het verbranden van vet. Dat is fijn, want dan heb je dus dubbel profijt van je inspanningen. Daarnaast zit er een dag cardio in om dat laatste hardnekkige laagje vet weg te werken. Zo weet je zeker dat je straks klaar bent voor de zomer!

De zomer workout

De workout bestaat uit 4 weken. Elke week bestaat uit om de dag trainen, zodat je lichaam genoeg rust krijgt om te herstellen en te groeien en zodat je weer genoeg energie hebt voor de volgende workout.

De workouts zijn kort maar krachtig. Geef alles en je zult merken dat het je echt helpt met je doelen. Tussen elke set heb je 30 secondes rust.

Elke week heeft hetzelfde workout schema zoals hieronder beschreven.

Dag 1

Barbell front squat, 8 sets van 5 reps

Push-ups: 8 sets van 5 reps

Standaard pull-ups: 8 sets van 5 reps

Barbell hip trust op de vloer: 3 sets van 8 reps

Band pull-aparts: 3 sets van 10 reps

Ab wheel rollout: 2 sets van 10 reps

Kettlebell farmer’s carry: 2 x 10 meter

Planken: 3 x 1 minuut

Dag 2: rust

Dag 3

Deadlift: 8 sets van 6 reps

Barbell push press: 4 sets van 15 reps

Dumbbell row: 4 sets van 15 reps

Farmers walk met dumbbells: 4 sets van 30 secondes

Burpees: 4 sets van 15 reps

Box jumps: 4 sets van 12 reps

Sit-ups: 3 sets van 25 reps

Dag 4: rust

Dag 5

Dumbbell bench press: 8 sets van 6 reps

Chin-ups: 8 sets van 5 reps

Clean & jerk: 8 sets van 5 reps

Dumbbell bicep curls: 3 sets van 10 reps

Romanian deadlifts: 4 sets van 8 reps

Close grip push-ups: 3 sets van 10 reps

Handstands push-ups: 3 sets van 3 reps

Dag 6

Cardio. Je kunt zelf bepalen wat je doet, zoals joggen of touwtje springen.

Dag 7: rust

Dit is onze zomer workout voor 2022. Doe dit workout schema 4 weken lang en geef je alles, dan zal je zien dat je snel resultaat boekt. Het aantal reps en sets is een indicatie. Lukt het je echt niet om dit aantal te volbrengen, dan doe je iets minder. Is het heel makkelijk voor je, dan doe je iets meer. Het belangrijkst is dat je de uitvoering van elke oefening in de gaten houdt en gaat voor kwaliteit boven kwantiteit.

Heb je vragen? Neem dan contact met ons op of kom langs in onze box.