Het is de griezeligste maand van het jaar, met het engste feest voor de deur: Halloween! Bij CrossFit Rijswijk vinden we dit helemaal te gek en dus hebben we een leuke CrossFit WOD voor Halloween voor je gemaakt.
Ga jij hem proberen?
WOD-naam: “The Monster Mash”
Duur: Ongeveer 20-30 minuten
Benodigdheden:
- CrossFit-uitrusting (barbell, gewichtsschijven, pull-up bar, kettlebell)
- Timer
De Workout:
Dit is een AMRAP (As Many Rounds As Possible) -stijl workout. Je hebt 20 minuten om zoveel rondes en herhalingen van het volgende circuit te voltooien:
- 20 Zombie Deadlifts:
- Gebruik een barbell met gewichtsschijven naar keuze.
- Sta met je voeten op heupbreedte en buig bij de heupen en knieën om de barbell op te tillen vanaf de grond. Dit is vergelijkbaar met een traditionele deadlift.
- Denk aan de zombie-houding terwijl je de deadlift uitvoert.
- 15 Goblin Goblet Squats:
- Houd een kettlebell vast bij je borst met beide handen.
- Voer een volledige squat uit terwijl je je rug recht houdt.
- De goblet squat lijkt op een goblin die in een diepe squat zit.
- 10 Werewolf Pull-Ups:
- Doe pull-ups op een pull-up bar. Als je geen pull-ups kunt doen, kun je ook jumping pull-ups doen.
- 5 Vampire Thrusters:
- Houd een barbell met gewichtsschijven bij je schouders in een front-rackpositie.
- Voer een squat uit en duw dan de barbell boven je hoofd in een krachtige beweging.
Score: Registreer het aantal rondes en herhalingen dat je hebt voltooid in 20 minuten.
Dit is een intensieve workout die kracht, uithoudingsvermogen en conditie zal verbeteren, terwijl je in de Halloween-sfeer blijft. Pas de gewichten en het niveau van de oefeningen aan je eigen niveau aan en zorg ervoor dat je een goede vorm behoudt. Veel plezier en veel succes met “The Monster Mash”!
Heb je vragen, of zoek je meer uitdaging? Laat een van onze coaches het weten en wij zorgen ervoor dat je helemaal dood gaat… muwahhahah
Geef een reactie