Het is Valentijnsdag! De dag van de liefde. En hoe laat je je liefde beter zien dan samen een super leuk en uitdagende WOD te doen? Lekker samen zweten en alles geven doe je met de CrossFit Rijswijk Valentijnsdag WOD.

Je kunt deze Love WOD uiteraard lekker in onze box doen, maar ook gewoon thuis. Hij duurt ongeveer 20 minuten en je hebt alleen een springtouw en dumbbells nodig als gewichten.

De WOD duurt 3 rondes.

 

1. Heartbeat Jump Rope (4 minuten)

  • 1 minuut double-unders (of enkelvoudige sprongen)
  • 1 minuut snel springen
  • 1 minuut rustig springen
  • 1 minuut double-unders (of enkelvoudige sprongen)

2. Cupid’s Arrow AMRAP (As Many Rounds As Possible) (10 minuten)

  • 10 Dumbbell Thrusters
  • 14 Box Jumps (of gewone sprongen als je geen box hebt)
  • 20 Russian Kettlebell Swings

(Herhaal deze drie oefeningen zo vaak mogelijk in 10 minuten. Houd je rondes bij.)

3. Lovely Lunges (6 minuten EMOM – Every Minute on the Minute)

  • Minuut 1: Alternatieve Lunges met Dumbbells (12 herhalingen)
  • Minuut 2: Rust
  • Minuut 3: Walking Lunges met Dumbbells (12 stappen)
  • Minuut 4: Rust
  • Minuut 5: Reverse Lunges met Dumbbells (12 herhalingen)
  • Minuut 6: Rust

(Herhaal de ronde gedurende 6 minuten. Probeer elke minuut de oefeningen te voltooien en gebruik de resterende tijd als rust.)

 

Deze Valentijnsdag WOD combineert cardio met kracht en zal je zeker laten zweten. Wij denken dat deze workout perfect is om samen met je Valentijn te doen! Pas de intensiteit en het gewicht aan op basis van je fitnessniveau. Veel plezier en geniet van jullie sportieve Valentijnsdag!

Als je vragen hebt, dan helpen onze coaches je uiteraard graag verder. Heb je zelf nog leuke ideeën voor een workout op Valentijnsdag – of een andere speciale dag – laat het ons weten in de reacties hieronder. We horen altijd graag feedback en suggesties.