Iedereen die zich bezig houdt met fitness en CrossFit, weet dat eiwitten een van de belangrijkste macronutriënten is voor je lichaam. Na een goede WOD of training, heeft je lichaam eiwitten nodig voor je spierherstel en spiergroei. Uiteraard zijn er vele eiwitsupplementen op de markt, waarmee je heerlijke shakes kan maken, maar natuurlijke bronnen bevatten vaak allerlei andere goede nutriënten, waardoor ze beter zijn voor je lichaam. In deze blog geven we je de beste natuurlijke bronnen van eiwitten voor je lichaam die je in 2024 kunt gebruiken.

 

Lees ook: Spierpijn na je CrossFit WOD, is dat goed of juist niet?

 

De beste bronnen van eiwitten

Omdat we voor ieder dieet, zoals carnivoor, vegan en keto wat willen bieden, vind je in onze lijst bronnen van eiwitten in diverse categorieën. Zo kun je zelf uitzoeken wat je het lekkerst vindt, of wat past bij jouw eetpatroon.

Hier zijn enkele van de beste natuurlijke bronnen van eiwitten:

  1. Mager vlees:
    • Kipfilet
    • Kalkoen
    • Mager rundvlees (bijvoorbeeld rosbief of biefstuk)
  2. Vis:
    • Zalm
    • Tonijn
    • Kabeljauw
    • Forel
  3. Zuivelproducten:
    • Griekse yoghurt
    • Magere melk
    • Cottage cheese
    • Kwark
  4. Eieren:
    • Hele eieren (eiwit en eigeel bevatten beide eiwitten)
    • Eiwit van eieren (bijvoorbeeld voor mensen die de vetinname willen beperken)
  5. Peulvruchten:
    • Linzen
    • Kikkererwten
    • Zwarte bonen
    • Spliterwten
  6. Noten en zaden:
    • Amandelen
    • Pinda’s
    • Zonnebloempitten
    • Pompoenpitten
  7. Sojaproducten:
    • Tofu
    • Tempeh
    • Edamame
  8. Quinoa:
    • Een graansoort met een hoog eiwitgehalte, vaak gebruikt als een plantaardige eiwitbron.
  9. Magere kwark:
    • Een zuivelproduct dat rijk is aan eiwitten en weinig vet bevat.
  10. Mager vlees van gevogelte:
    • Kippenborst zonder vel
    • Kalkoenfilet zonder vel

Het is belangrijk om een verscheidenheid aan eiwitbronnen in je dieet op te nemen, omdat verschillende voedingsmiddelen verschillende aminozuurprofielen hebben. Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten, en het eten van diverse eiwitbronnen helpt ervoor te zorgen dat je alle essentiële aminozuren binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft.

 

Leestip: Zoveel calorieën zitten er in de lekkerste snacks

 

We hopen dat deze lijst je een goed inzicht geeft in welke eiwitbronnen jij kunt nemen voor optimaal resultaat van je WODs. Heb je vragen? Onze coaches staan voor je klaar in de box, of via het online formulier.