Houd jij van CrossFit en wil jij jezelf eens echt testen? Wil jij een WOD waar je echt kapot van gaat? Dan hebben we hier een paar leuke opties voor je. Succes gegarandeerd in dat jij hierna zeker even moet bijkomen. Leuk voor de echte die-hards; de CrossFit Rijswijk zware CrossFit workouts.
The Filthy 50
Deze workout vat CrossFit behoorlijk goed samen. Het is een belastende training van je hele lichaam, waarbij ook cardio betrokken is. Het is een non-stop actie WOD van 10 verschillende oefeningen en elk 50 herhalingen:
- 50 boxsprongen met een 24-inch box
- 50 jumping pullups
- 50 kettlebell swings
- 50 walking lunge steps
- 50 knieën tot ellebogen (knee to elbows)
- 50 reps push press met 45 pond
- 50 back extensions
- 50 wallballs met een bal van 20 pond
- 50 burpees (laten vallen tot op de vloer)
- 50 double unders
De uitdagingstijd is 25 minuten. Als het de eerste keer is dat je deze workout probeert, wil je deze misschien afschalen qua oefeningen, of verminder je het aantal reps tot 20 of 25 van elke oefening. Je kunt dan in de toekomst mooi uitbouwen en proberen bovenstaand te halen.
De zeven
Deze training bestaat uit 7 rondes en 7 reps van elk van deze uitdagende oefeningen:
- Handstand pushups
- 135 pond thrusters
- Knieën tot ellebogen (knees to elbows)
- 245 pond deadlifts
- Burpees
- Kettlebell swings
- Pull-ups
Dit is een killer met een paar echte zware oefeningen, zoals de handstand pushups. Als je deze training binnen 20 minuten kunt voltooien, ben je een BEEST! Als je zoiets nog nooit eerder hebt gedaan, wil je misschien de timer naar 30 of 40 minuten zetten.
Hopelijk geniet je hiervan en helpen deze zware CrossFit workouts je om nog fitter en sterker te worden. Heb jij zelf nog een leuke workout die je anderen wilt aanraden? Laat het ons weten en wij posten hem op onze website!
Wil jij lekker komen trainen in de mooiste en leukste CrossFit box van Rijswijk en Den Haag? Kom dan langs bij CrossFit Rijswijk, of neem contact met ons op.
Bron: steadystrenght.com
Geef een reactie