De zomer is het moment om je fitness naar buiten te brengen. Bij Lions Rijswijk geloven we dat trainen niet beperkt hoeft te blijven tot de box. Of je nu samen met onze community een frisse buiten CrossFit WOD doet, of je tijdens je vakantie fit wilt blijven, deze workout is perfect voor iedereen.

In deze blog krijg je van ons:

  • Een complete zomerse buiten WOD die je zonder apparatuur kunt uitvoeren.
  • Tips om samen te trainen met je CrossFit buddies.
  • Hoe je de WOD aanpast als je alleen traint op vakantie.
  • Waarom buiten trainen je gezondheid een boost geeft

 

Waarom buiten trainen deze zomer?

Buiten trainen geeft niet alleen een frisse dosis vitamine D, maar biedt nog allerlei andere fijne voordelen. Wat denk je van de volgende dingen.

  • Verbetert je humeur – zonlicht en frisse lucht maken je blijer.
  • Verbrandt meer calorieën – onregelmatige ondergrond en wind zorgen voor extra uitdaging.
  • Versterkt je immuunsysteem – variatie in omgeving houdt je lichaam scherp.
  • Verbindt je met de community – samen buiten trainen geeft een gevoel van saamhorigheid.

Of je nu een beginner bent of een ervaren CrossFit atleet, deze zomerse WOD is toegankelijk en uitdagend en zal je zeker laten zweten.

 

Leestip: HYROX in Nederland: de nieuwe fitnesshype

 

De zomerse buiten CrossFit WOD

Tijd: 30-40 minuten
Benodigdheden: alleen je eigen lichaamsgewicht
Locatie: park, strand, camping of achtertuin

Warm-up (10 minuten):

  • 2 minuten rustig joggen of springen op de plaats
  • 10 inchworms
  • 15 air squats
  • 20 arm circles
  • 10 lunges per been
  • 20 shoulder taps

WOD (3 Ronden For Time):
1️ – 400 meter run
2️ – 30 Air Squats
3️ – 20 Push-Ups (dit mag op je knieën indien nodig)
4️ – 20 Walking Lunges
5️ – 15 Burpees
6️ – 1 minuut planken

Cooldown (5-10 minuten):

  • Rustig wandelen
  • Diepe ademhaling
  • Stretch je benen, heupen en schouders

 

Tip: heb je meer tijd? Voeg een extra ronde toe of verleng je run naar 600 meter.

 

Samen trainen? Maak er een mini-community event van

Wil je deze CrossFit WOD samen doen?
Spreek af bij het park of strand.
Neem een speaker mee voor motiverende muziek..
Eindig met een picknick of een verkoelend drankje.
Maak het extra leuk en deel je foto’s op Instagram en tag ons via @CrossFitRijswijk.

Zo houd je elkaar gemotiveerd en maak je sporten nog leuker.

 

Op vakantie? Zo pas je de WOD aan

Ben je niet thuis en heb je geen mogelijkheid om in de box te trainen, maar wil je toch aan je conditie en kracht werken? Heb je geen plek om te rennen? Geen zorgen! Met wat eenvoudige aanpassingen kun je deze WOD overal doen!

  • Vervang de run door 2 minuten high knees of jumping jacks.
  • Geen vlakke ondergrond? Doe je squats en lunges op een handdoek.
  • Last van hete ondergrond? Zet je plank op een strandlaken

Zelfs in een kleine hotelkamer kun je dit schema uitvoeren. Er is dus echt geen reden om een workout te skippen 😉.

 

5 Tips voor veilig en effectief buiten trainen

  1. Hydrateer goed – neem altijd een fles water mee.
  2. Smeer je in – bescherm je huid tegen de zon.
  3. Train in de ochtend of avond – vermijd het heetste moment van de dag.
  4. Draag geschikte kleding – licht en ademend materiaal.
  5. Luister naar je lichaam – pas je tempo aan waar nodig.

 

Doe mee en blijf fit deze zomer!

Bij Lions Rijswijk helpen we je graag om je fitheid het hele jaar door te behouden. Of je nu bij ons in de box bent of op een zonnige bestemming, blijf bewegen, blijf plezier maken en deel je ervaringen.

Wil je meer inspiratie voor buiten WOD’s of een persoonlijk trainingsschema? Kom langs in onze box of stuur ons een bericht!

Instagram: @CrossFitRijswijk
Kom langs in de box: Laan van Oversteen 20, Rijswijk

Wil je CrossFit, of HYROX een keer proberen? Meld je dan aan voor onze gratis proefles.