HYROX is inmiddels niet meer weg te denken uit de fitnesswereld. De combinatie van hardlopen en functionele workouts maakt het een toegankelijke, maar tegelijkertijd extreem uitdagende competitie. Juist omdat HYROX zo populair is geworden, zien we steeds meer sporters die zich voorbereiden – vaak met veel motivatie, maar niet altijd met de juiste aanpak.

Bij Lions Rijswijk begeleiden we sporters op verschillende niveaus richting HYROX-events. Daarbij zien we duidelijke patronen: bepaalde fouten komen keer op keer terug. Niet omdat mensen niet hard genoeg trainen, maar omdat HYROX specifieke eisen stelt aan je lichaam, je mindset en je trainingsopbouw.

In deze blog bespreken we de meest voorkomende fouten in HYROX-training en leggen we uit hoe je ze voorkomt.

 

Fout 1: Te veel focus op hardlopen, te weinig op kracht

Een van de meest gemaakte fouten is dat sporters HYROX benaderen als een hardloopevenement. Ze maken extra kilometers, verbeteren hun looptempo, maar vergeten dat elke kilometer wordt gevolgd door een zwaar functioneel onderdeel. Het gevolg is dat de benen na de eerste paar stations al volledig leeg zijn. Vooral sled push, sled pull en lunges vragen veel kracht en stabiliteit. Zonder voldoende krachttraining stapelt de vermoeidheid zich snel op en zakt het tempo drastisch.

Bij Lions Rijswijk ligt de focus daarom altijd op balans. Hardlopen is belangrijk, maar alleen effectief als het wordt ondersteund door sterke benen, een stabiele core en voldoende trekkracht. HYROX win je niet met alleen conditie, maar met het vermogen om kracht te leveren onder vermoeidheid.

 

Lees ook: Het verschil tussen trainen voor resultaat en trainen voor jezelf

 

Fout 2: Geen training onder vermoeidheid

Veel sporters trainen hardlopen en workouts los van elkaar. Ze lopen een intervaltraining en doen op een andere dag een zware kracht- of circuittraining. Op papier klinkt dat logisch, maar HYROX vraagt iets anders: presteren terwijl je al moe bent. Tijdens een race start je vrijwel elk station met een verhoogde hartslag en verzuring in je benen. Wie dit niet traint, schrikt tijdens de wedstrijd en raakt mentaal en fysiek uit balans.

Daarom integreren we bij Lions Rijswijk regelmatig combinaties van lopen en werken. Niet om je te slopen, maar om je lichaam te leren schakelen. Zo herken je tijdens een race het gevoel en weet je dat je het aankan.

 

Fout 3: Slechte pacing (te hard van start)

Een klassieker. De adrenaline staat hoog, de sfeer is goed en het eerste kilometergevoel is sterk. Veel sporters starten daardoor te snel. Wat volgt is een flinke terugval halverwege de race. HYROX is geen sprint, maar een langdurige inspanning waarbij controle essentieel is. Te hard starten betekent dat je later betaalt bij sleds, lunges en wall balls.

Bij Lions Rijswijk besteden we veel aandacht aan pacing. Je leert je tempo kennen, zowel tijdens het lopen als in de workouts. Slim trainen betekent niet altijd maximaal gaan, maar precies hard genoeg om het vol te houden tot het einde.

Neem ook een kijkje op de officiële website van HYROX.

 

Fout 4: Onvoldoende aandacht voor techniek

HYROX-oefeningen lijken eenvoudig, maar onder vermoeidheid worden fouten snel gemaakt. Denk aan:

  • inefficiënt duwen bij de sled push.
  • een ingezakte houding bij farmer carries.
  • verkeerde ademhaling bij wall balls.
  • verlies van core-spanning bij lunges.

Slechte techniek kost niet alleen energie, maar vergroot ook de kans op blessures. Zeker bij hoge herhalingen telt elke inefficiënte beweging. In de trainingen bij Lions Rijswijk ligt de nadruk daarom altijd op techniek vóór snelheid. Pas als de beweging goed is, bouwen we tempo en volume op. Dat betaalt zich dubbel terug tijdens een race.

Leestip: Goede voornemens voor 2026: zo maak je ze wel waar met CrossFit en HYROX

 

Fout 5: Te weinig aandacht voor gripkracht

Gripkracht is een onderschatte factor in HYROX. Farmer carries, sled pull, roeien en zelfs wall balls vragen meer van je grip dan veel sporters verwachten. Wanneer je grip faalt, gaat de rest van je lichaam volgen. Je verliest tempo, raakt gefrustreerd en verbruikt onnodig veel energie.

Bij Lions Rijswijk trainen we gripkracht bewust mee, niet als los onderdeel, maar geïntegreerd in workouts. Zo wordt het een vanzelfsprekend onderdeel van je capaciteit.

 

Fout 6: Verwaarlozen van herstel

HYROX-training is intensief. Veel sporters maken de fout om elk trainingsmoment maximaal te benutten, zonder voldoende herstel in te bouwen. Het idee is vaak: “Meer is beter.”

In werkelijkheid leidt dit vaak tot:

  • chronische vermoeidheid.
  • terugkerende pijntjes.
  • stagnerende prestaties.
  • mentale verzadiging.

Bij Lions Rijswijk geloven we dat herstel onderdeel is van training. Slim plannen, afwisseling in intensiteit en aandacht voor slaap en mobiliteit zorgen ervoor dat je beter blijft presteren – juist richting je event.

 

Fout 7: Alleen trainen, zonder coaching of structuur

HYROX lijkt overzichtelijk, maar vraagt om een doordachte aanpak. Zonder coaching zie je vaak dat sporters:

  • te veel doen.
  • verkeerde accenten leggen.
  • onvoldoende progressie maken.
  • zichzelf vergelijken met anderen.

Bij Lions Rijswijk train je in een omgeving waar structuur, begeleiding en feedback centraal staan. Coaches kijken mee, sturen bij en helpen je keuzes maken die passen bij jouw niveau en doel.

 

Waarom trainen voor HYROX bij Lions Rijswijk anders is

HYROX-training bij Lions Rijswijk is geen toevalstraining. Het is opgebouwd vanuit:

  • CrossFit als sterke basis.
  • gerichte HYROX-specifieke accenten.
  • aandacht voor techniek en pacing.
  • mentale voorbereiding.
  • herstel en duurzaamheid.

Of je nu traint voor je eerste HYROX of je prestaties wilt verbeteren, de focus ligt altijd op slim trainen en langdurige progressie.

 

HYROX vraagt om meer dan hard werken

De meeste fouten in HYROX-training ontstaan niet door een gebrek aan inzet, maar door een gebrek aan richting. Wie alleen maar harder traint, loopt vroeg of laat vast. Door te trainen met structuur, coaching en aandacht voor balans voorkom je deze valkuilen. Bij Lions Rijswijk helpen we je om HYROX niet alleen te overleven, maar er sterk en zelfverzekerd aan de start te staan.

Wil je weten hoe jouw HYROX-voorbereiding slimmer kan? Dan is Lions Rijswijk de plek waar je het verschil gaat merken. Meld je aan voor een gratis proefles en ervaar het zelf!