Veel vrouwen willen sterker worden, zich fitter voelen en strakker in hun vel zitten. Toch leeft bij veel vrouwen nog steeds een hardnekkige angst wanneer ze denken aan krachttraining voor vrouwen:
“Ik wil wel krachttraining doen, maar niet te gespierd of bulky worden.”
Bij Lions Rijswijk horen we dit vaker, en we begrijpen het helemaal. Maar laten we een ding duidelijk maken:
Sterk worden is niet hetzelfde als “mannelijk” of “massief” worden.
Sterker nog, krachttraining is juist de manier om als vrouw:
- Een strak, atletisch lichaam te bouwen
- Meer energie te krijgen
- Je mentaal sterker te voelen
- En langdurig vet te verbranden
In deze blog lees je alles over:
- Waarom vrouwen niet zomaar ‘bulky’ worden
- Wat krachttraining voor je lijf (en leven) doet
- Hoe je verantwoord en effectief traint als vrouw
- Waarom CrossFit & HYROX perfect zijn voor vrouwen
Waarom vrouwen niet zomaar spiermassa opbouwen
De grootste reden waarom vrouwen niet ‘massief’ worden van krachttraining? Hormonen.
- Vrouwen hebben veel minder testosteron dan mannen (ongeveer 10x minder)
- Spieropbouw gaat daarom veel langzamer en vereist bewuste, intensieve training + voeding
- Vrouwen die wel veel spiermassa hebben, trainen vaak jarenlang gericht, met strakke schema’s, dieet en supplementatie
Een paar keer per week trainen bij Lions? Daar word je sterk en strak, niet groot en opgeblazen.
De voordelen van krachttraining voor vrouwen
Krachttraining voor vrouwen heeft allerlei voordeleen voor het vrouwelijk lichaam. We noemen er een paar.
- Een strakker lichaam
- Cardio verbrandt calorieën, maar krachttraining bouwt vorm en definitie. Denk: stevige billen, sterke core, mooie armen en benen.
- Hoge vetverbranding, ook in rust
- Meer spiermassa = hogere rustverbranding. Je lichaam verbrandt zelfs in rust meer vet.
- Sterkere botten en gewrichten
- Krachttraining versterkt je skelet, wat essentieel is voor het voorkomen van osteoporose, vooral naarmate je ouder wordt.
- Minder kans op blessures
- Sterke spieren stabiliseren je gewrichten en beschermen je lichaam tijdens het sporten en in het dagelijks leven.
- Mentale kracht & zelfvertrouwen
Fysieke kracht = mentale kracht. Vrouwen die trainen voelen zich meer in controle, zelfverzekerd en weerbaar.
Maar hoe ziet “vrouwvriendelijke” krachttraining er dan uit?
Goede krachttraining voor vrouwen is functioneel, gevarieerd en doelgericht – precies wat we bij Lions Rijswijk aanbieden via onze CrossFit- en HYROX-programma’s.
Focus op:
- Compound-oefeningen: zoals squats, deadlifts, lunges, presses
- Progressieve overload: langzaam en gecontroleerd sterker worden
- Combinatie van kracht + cardio: perfect voor body recomposition
- Core stability: buik-, rug- en heupsterkte voor een sterk lijf
- Mobiliteit & herstel: zodat je blessurevrij blijft
En vooral:
Geen eindeloze herhalingen met roze dumbbells.
Maar wel leren tillen, duwen, trekken, klimmen, rennen – op jouw niveau.
Krachttraining = ook voor vrouwen van elke leeftijd
Nog een misvatting: dat krachttraining alleen voor jonge vrouwen is. Onzin.
In je 30s: behoud en bouw je spiermassa, ook na zwangerschappen
In je 40s en 50s: vertraag je natuurlijke spierafbraak en houd je botten sterk
In je 60s+: blijf je mobiel, zelfstandig en vitaal
Je bent nooit te oud om te beginnen, maar wel te jong om niets te doen.
Leestip: Hoe je kracht en conditie tegelijk kunt verbeteren
Wat gebeurt er als je geen krachttraining doet?
Zonder krachttraining:
- Verlies je spiermassa naarmate je ouder wordt
- Wordt je stofwisseling trager
- Krijg je sneller last van pijntjes, instabiliteit en blessures
- Wordt het moeilijker om je lichaam te vormen zoals je dat graag wilt
Daarom is krachttraining geen ‘extraatje’, maar een must voor elke vrouw die vitaal, sterk en zelfverzekerd wil zijn.
Waarom Lions Rijswijk de perfecte plek is voor vrouwen die willen trainen
Bij Lions trainen vrouwen van alle leeftijden, vormen en niveaus. We bouwen aan een community waar:
- Iedereen welkom is
- Je leert in je eigen tempo
- Je gecoacht wordt door professionals
- De sfeer motiverend en niet-veroordelend is
- Presteren en plezier centraal staan
We zien het dagelijks: vrouwen die binnenkomen met twijfel en onzekerheid…
En na een paar maanden sterker, fitter en stralender naar buiten lopen.
Lees ook: De kracht van trainen in een community: waarom samen sterker maakt
Veelgestelde vragen over krachttraining voor vrouwen
“Kan ik ook gewoon afvallen met krachttraining?”
Ja! Door spiermassa op te bouwen verhoog je je verbranding, zelfs in rust. Samen met de juiste voeding is dit de beste manier om vet te verliezen en een strak lijf op te bouwen.
“Moet ik al fit zijn om mee te doen met CrossFit of HYROX?”
Nee! Wij passen alles aan op jouw niveau. Je hoeft niet fit te zijn om te beginnen – je wordt fit door te starten.
“Is dit niet te intens voor mij?”
Onze trainingen zijn schaalbaar. Of je nu 20 of 60 bent, net begint of al jaren traint: wij zorgen voor een veilige en haalbare opbouw.
Sterke vrouwen zijn niet ‘bulky’. Ze zijn zelfverzekerd, fit en in controle over hun eigen lichaam.
Krachttraining maakt je slanker, strakker en gezonder – geen bodybuilder, tenzij je dat bewust nastreeft.
Laat je niet tegenhouden door oude fitnessmythes. Laat je kracht zien. Bij Lions Rijswijk helpen we je daar elke dag bij.
Starten? Dit is jouw moment.
Wil jij:
- Sterker worden zonder bulky te worden?
- Je lichaam vormgeven op een gezonde manier?
- Trainen in een community van vrouwen en mannen die elkaar motiveren?
Plan een gratis proefles bij Lions Rijswijk
Ervaar hoe goed krachttraining voor jou voelt – en hoe leuk het is om samen sterker te worden.
Geef een reactie