De zomer is het moment om te ontspannen, nieuwe plekken te ontdekken en te genieten van lekker eten. Maar laten we eerlijk zijn: tijdens de vakantie liggen ijsjes, cocktails en all-you-can-eat buffetten overal op de loer. Voor je het weet, ben je een paar kilo zwaarder en voelt je eerste CrossFit- of HYROX-workout na de vakantie loodzwaar.

Gelukkig hoeft dat niet zo te zijn! Met een paar slimme keuzes kun je genieten van je vakantie én je vorm behouden. In deze blog leggen we uit hoe je op je voeding kunt letten, zonder dat je vakantiegevoel verloren gaat.

 

Start je dag met een eiwitboost

Een ontbijt met veel eiwitten helpt je spieren te behouden én houdt je langer verzadigd.

Kies voor:

  • Griekse yoghurt met vers fruit en noten
  • Omelet of roerei met groenten
  • Volkorenbrood met kipfilet, zalm of avocado

Vermijd liever:

  • Croissants, witte broodjes en zoete ontbijtgranen (geven een korte energiepiek en daarna een dip)
  • Suikerhoudende vruchtensappen of frisdranken bij het ontbijt

Tip: door de dag met een eiwitrijke maaltijd te beginnen, heb je minder trek in ongezonde snacks.

 

Leestip: De Lions Rijswijk vakantie WOD

 

Slim kiezen bij het buffet of restaurant

Vakantie betekent vaak uit eten of hotelbuffetten. Je kunt hier slim mee omgaan.

Doe dit wel:

  • Vul je bord eerst met groenten en magere eiwitten (vis, kip, mager vlees)
  • Neem daarna een kleine portie koolhydraten (rijst, aardappelen of pasta)
  • Drink water of spa rood in plaats van frisdrank

Doe dit liever niet:

  • Meerdere rondes halen van brood, pasta en desserts
  • Grote glazen fris of cocktails bij elke maaltijd

Extra tip: begin je maaltijd met een salade; dat zorgt ervoor dat je minder snel te veel eet. Lees hier over wat goede salades voor sporters.

 

Geniet, maar met bewuste keuzes

Het is vakantie – een ijsje of een pizza mag best! Het draait om balans, niet om alles verbieden.

  • Plan je genietmomenten: kies bijvoorbeeld één keer per dag iets lekkers in plaats van de hele dag door.
  • Portie-controle: deel een dessert of neem één bolletje ijs in plaats van drie.
  • Blijf bewegen: maak gebruik van het strand, zwembad of de bergen om actief te blijven.

 

Lees ook: De kracht van rust: waarom de rustdag essentieel is bij CrossFit

 

Vergeet je hydratatie niet

In warme landen verlies je veel vocht, zeker als je actief bent. Dorst wordt vaak verward met honger.

  • Drink minstens 2 liter water per dag
  • Beperk alcohol; dit droogt je uit en verstoort je slaap en herstel
  • Kies af en toe voor light frisdranken of spa rood als afwisseling

 

Houd je CrossFit- en HYROX-Vorm vast

Je hoeft geen zware trainingen te doen op vakantie, maar een beetje beweging helpt enorm.

  • Korte HIIT-workouts van 10-20 minuten met burpees, squats, lunges en push-ups
  • Zwemmen, hiken of fietsen als actieve ontspanning
  • Hotelgym? Doe 2-3 korte sessies per week om je spieren te prikkelen

 

Vakantie is om van te genieten, maar met slimme keuzes en een beetje beweging kom je fit terug en behoud je jouw CrossFit- en HYROX-progressie.

Wil je na de vakantie weer knallen bij Lions Rijswijk?
Schrijf je nu in voor een proefles en ervaar hoe snel je weer in topvorm bent!