Yes, het is eindelijk vakantie. Daar zijn we met zijn allen wel even aan toe. Maar natuurlijk wil je als fanatieke sporter niet een paar weken zonder training. Maar geen zorgen, we’ve  got you covered! Met onze enige echte Lions Rijswijk vakantie WOD kun jij gewoon op vakantie, op de camping of in een hotel een leuke en nuttige WOD doen om je conditie en kracht op peil te houden. Helemaal handig: je hebt geen apparatuur nodig en je kunt hem aanpassen aan elk niveau. Probeer hem zelf, je hebt nu geen excuses meer om het niet te doen.

 

Lions vakantie WOD – “No Excuses”

Warm-up (5 min)

30 sec jumping jacks

30 sec high knees

30 sec arm circles (15 sec per kant)

30 sec bodyweight squats

30 sec lunges (wissel benen)

× 2 rondes

 

WOD (AMRAP 20 min)

Zo veel mogelijk rondes in 20 minuten van:

20 air squats

15 push-ups (op knieën indien nodig)

10 burpees (of squat thrusts als alternatief)

20 walking lunges (10 per been)

30 mountain climbers

20 sit-ups of crunches

 

Geen materialen nodig – alleen een handdoek of matje is handig.

 

Finisher (optioneel)

Tabata plank:

8 rondes van 20 sec plank / 10 sec rust

(voor een sterke core en mentale discipline 😉)

 

Cooldown (5 min)

30 sec hamstring stretch (per been)

30 sec quad stretch (per been)

30 sec shoulder stretch (per arm)

1 min child’s pose

1 min deep breathing

 

Ook leuk: Zomerse buiten CrossFit WOD: train samen of alleen – waar je ook bent!

 

Het hele team van Lions Rijswijk wenst je een hele fijne vakantie en zoals de naam van de workout al aangeeft; nu heb je echt geen excuses meer om niet even lekker te trainen tijdens je vakantie. Wil je in de box trainen? Dat kan natuurlijk ook gewoon tijdens de vakantie. Kom langs en ga de hitte te lijf met een coole workout.

We zien je over een paar weken!

Check ook onze insta voor zomerse updates.