De fitnesswereld staat nooit stil. Wat begon met hardlopen, groeide uit naar obstacle runs, CrossFit en nu is er HYROX – de snelgroeiende sport die Nederland stormenderhand verovert. Steeds meer atleten, sportievelingen en recreatieve sporters wagen zich aan deze uitdagende, maar toegankelijke competitie. In deze blog lees je alles over HYROX, het verschil met CrossFit, en hoe Lions Rijswijk zich naast CrossFit nu ook volledig richt op HYROX-trainingen en jou kan helpen om topfit aan de start te verschijnen.

 

Wat is HYROX?

HYROX is een indoor fitnessrace die kracht en uithoudingsvermogen combineert. De opzet is voor iedereen gelijk: acht kilometer hardlopen, afgewisseld met acht functionele workouts. Deze vaste structuur maakt HYROX uniek, meetbaar én toegankelijk – of je nu een beginner bent of een ervaren atleet.

De standaard HYROX-race ziet er als volgt uit:

  1. 1 km Run
  2. 1000 m SkiErg
  3. 1 km Run
  4. 50 m Sled Push
  5. 1 km Run
  6. 50 m Sled Pull
  7. 1 km Run
  8. 80 m Burpee Broad Jumps
  9. 1 km Run
  10. 1000 m Row
  11. 1 km Run
  12. 200 m Farmers Carry
  13. 1 km Run
  14. 100 m Sandbag Lunges
  15. 1 km Run
  16. Wall Balls (75/100 herhalingen)

Wat HYROX zo populair maakt is de combinatie van intensiteit, eenvoud en competitie. Alle deelnemers leggen hetzelfde parcours af, wat het eerlijk en meetbaar maakt – perfect voor wie houdt van vooruitgang boeken en persoonlijke records verbeteren.

 

Het verschil tussen HYROX en CrossFit

Hoewel HYROX en CrossFit beide functionele training omvatten, zijn het fundamenteel verschillende disciplines.

Kenmerk HYROX CrossFit
Structuur Altijd hetzelfde parcours (8×1 km run + 8 workouts) Wisselende workouts (WOD’s)
Competitie Tijd-gebaseerde indoor race Vaak tegen tijd of gewicht, met veel variatie
Bewegingen Functioneel, weinig technische lifts Meer nadruk op olympisch gewichtheffen, gymnastics
Toegankelijkheid Eenvoudiger te leren, minder technische drempel Vereist vaak meer techniek & mobiliteit
Meetbaarheid Altijd vergelijkbaar (standaard race) Moeilijker te benchmarken door wisselende WOD’s

HYROX is dus ideaal voor wie van hardlopen houdt, krachttraining wil combineren en zich wil meten aan anderen zonder de technische complexiteit van olympische lifts of gymnastische bewegingen.

 

Lions Rijswijk: de HYROX club van de regio

Waar train je het beste voor HYROX? Bij Lions Rijswijk, dé sportschool die functionele fitness ademt. Deze box was al bekend om zijn sterke CrossFit-community, maar richt zich nu ook steeds meer op HYROX-trainingen. En dat is geen toeval: Lions Rijswijk ziet de opkomst van HYROX als een kans om nog meer mensen op een uitdagende maar laagdrempelige manier fit te maken.

Wat biedt Lions Rijswijk aan voor HYROX-liefhebbers?

  • Specifieke HYROX-trainingen: workouts die focussen op de onderdelen van de race – van sled pushes tot wall balls.
  • Hardloopbegeleiding: hardlopen is een belangrijk onderdeel van HYROX. Bij Lions krijg je ook begeleiding om je looptechniek en tempo te verbeteren.
  • Sterke community: je traint samen met anderen die ook voor HYROX gaan. Samen zweten, samen groeien.
  • Ervaren coaches: de trainers bij Lions Rijswijk begrijpen het verschil tussen CrossFit en HYROX en stemmen je training daar volledig op af.
  • Toegankelijke programmering: of je nu een eerste race wilt lopen of je tijd wilt verbeteren – je krijgt een plan op maat.

Meer weten over HYROX races? Kijk hier.

 

Waarom HYROX een perfect doel is voor jou

HYROX biedt structuur, uitdaging én fun. Doordat de onderdelen vastliggen, kun je heel gericht trainen en snel progressie zien. Je hoeft geen topsporter te zijn: HYROX heeft ook duo-categorieën, relay teams en verschillende leeftijdsklassen.

Bij Lions Rijswijk helpen ze je bij elke stap:

  • Intake & doelbepaling
  • Persoonlijke begeleiding
  • Groepstrainingen gericht op HYROX-onderdelen
  • Testdagen en mini-races ter voorbereiding

 

Zelf ervaren?

Of je nu meedoet aan HYROX Rotterdam, Amsterdam of een race in het buitenland – met de juiste training sta je sterk aan de start. Lions Rijswijk is jouw partner in dit avontuur. Hier vind je de community, expertise en faciliteiten die je nodig hebt om jouw HYROX-doelen te bereiken.

Kom eens langs bij Lions Rijswijk voor een proefles of neem contact op om je voor te bereiden op jouw eerste (of volgende) HYROX-race.