Start je progressie met onze hersteltips! CrossFit en HYROX staan bekend om hun intensiteit. Of het nu die hero WOD was, een zware intervaldag of een volledige HYROX-race, je lichaam krijgt flink wat te verduren. Maar waar veel sporters zich vooral richten op wat ze trainen, is het herstel minstens zo belangrijk.
Bij Lions Rijswijk zien we het dagelijks: de atleten die het meest groeien, zijn niet per se degenen die het hardst trainen… maar degenen die het slimst herstellen. Herstel is waar je lichaam sterker wordt, spieren opbouwt, energie terugkrijgt en blessures voorkomt. Daarom delen we de 5 belangrijkste hersteltips die elke CrossFitter en HYROX-atleet zou moeten toepassen na een zware sessie of race. Zo kom je sneller, sterker en blessurevrij terug in de box
1. Direct na je training: beweeg, adem en laat je hartslag rustig zakken
Het einde van een WOD of HYROX-station voelt soms alsof je wilt neerstorten. Maar juist dan is actief herstel essentieel.
Waarom? Wanneer je plots stopt:
- blijft lactaat (verzuring) langer in je spieren hangen
- blijft je hartslag hoger dan nodig
- voelt je lichaam onrustiger
- herstel je trager
Wat helpt wel?
- rustig wandelen
- lichte rekbewegingen
- rustige, diepe ademhaling
- mobiliteit rond heupen, rug en schouders
Bij Lions Rijswijk gebruiken we na zware WOD vaak recovery ademhaling en lichte mobiliteit. Nog geen 3 minuten bewegen maakt al een gigantisch verschil.
Lees ook: Optimaal herstellen van een CrossFit WOD: de ultieme gids
2. Hydrateer slim, water is goed, maar elektrolyten zijn beter
Tijdens CrossFit en HYROX verlies je niet alleen vocht, maar ook belangrijke mineralen zoals natrium, kalium en magnesium. Deze elektrolyten zorgen voor:
- spierfunctie
- zenuwprikkels
- hartslagregulatie
- energiebalans
Zonder voldoende elektrolyten voel je je:
- slap
- hoofdpijnachtig
- duizelig
- onverklaarbaar vermoeid
Daarom is hydratatie meer dan water drinken.
FitAid, verkrijgbaar bij Lions Rijswijk, is perfect voor herstel dankzij:
- elektrolyten
- B- en C-vitaminen
- omega-3’s
- natuurlijke suikers voor snelle energie
- geen kunstmatige rommel
Veel leden zweren erbij na een zware sessie: het helpt merkbaar sneller herstellen.
3. Voed je spieren (binnen 30–60 minuten!)
Na een zware training of race zijn je spieren letterlijk beschadigd — dit is goed, want tijdens herstel worden ze sterker. Maar daarvoor hebben ze de juiste bouwstenen nodig.
Wat je direct na je training eet, maakt een wereld van verschil.
Je hebt nodig:
- Eiwitten voor spierherstel en opbouw
- Koolhydraten om energievoorraden (glycogeen) aan te vullen
- Vloeistof voor herstel en cellulaire functie
Bij Lions Rijswijk adviseren we vaak:
- Herbalife proteïne shake voor snelle, goed opneembare eiwitten
- een Upfront Crispiness repen voor directe energie
- of een Upfront Flapjack voor langdurige koolhydraten, vooral na HYROX
Waarom Herbalife?
- makkelijk te verteren
- hoge biologische beschikbaarheid
- ideaal direct na training
Waarom Upfront?
- natuurlijke ingrediënten
- snelle en langdurige energie
- perfect voor atleten
Samen vormen ze een complete herstelboost.
Leestip: De beste voeding voor, tijdens en na je CrossFit & HYROX training
4. Slaap: de belangrijkste herstelmethode die (bijna) iedereen onderschat
Slaap is geen luxe, het is letterlijk de tijd waarin je lichaam:
- spieren repareert
- het zenuwstelsel kalmeert
- energievoorraden aanvult
- hormonen in balans brengt
- ontstekingen vermindert
Voor CrossFitters & HYROX-atleten is slaap de bepalende factor voor progressie.
Ideaal:
- 7,5 tot 9 uur slaap per nacht
- vaste bed- en wektijden
- geen schermen 60–90 minuten voor bed
- geen zware maaltijden vlak voor slapen
Te weinig slaap leidt tot:
- meer blessures
- slechter herstel
- hoger stresshormoon (cortisol)
- minder kracht
- slechter uithoudingsvermogen
- meer trek in suiker en vet
Kort gezegd: je wordt sterker in je slaap, niet in de gym.
5. Plan actief herstel in – trainen is goed, maar slim trainen is beter
Veel sporters denken dat ze elke dag vol gas moeten gaan voor resultaat.
Maar het tegenovergestelde is waar: je lichaam heeft variatie nodig.
Actief herstel is een training waarin je:
- makkelijk beweegt
- doorbloedt
- ontspant
- niet te veel belasting ervaart
Voorbeelden:
- rustige row of bike
- mobiliteitssessie
- lichte kettlebell-flow
- wandelen
- easy run
- ademhalingsoefeningen
Bij Lions Rijswijk passen we dit in trainingsschema’s in om:
- blessures te voorkomen
- prestaties te verbeteren
- consistentie hoog te houden
- vermoeidheid te minimaliseren
Actief herstel = optimaal resultaat.
Bonustip: herstel is niet lui, het is onderdeel van training
Zonder herstel geen vooruitgang.
Je lichaam wordt niet sterker van een training, maar van hoe je daarna herstelt.
Daarom trainen onze atleten beter als ze:
- voeding slim plannen
- recoverydrinks als FitAid inzetten
- shakes en repen strategisch gebruiken
- hun slaap serieus nemen
- actief herstel toepassen
- en last, but not least: luisteren naar hun lichaam
Bij Lions Rijswijk staat duurzaam presteren centraal, of je nu traint voor HYROX, CrossFit-wedstrijden, of gewoon voor je dagelijkse gezondheid.
Wil je beter worden? Begin met onze hersteltips
De sterkste, snelste en meest consistente sporters hebben een ding gemeen:
Ze zien herstel niet als optie, maar als onderdeel van hun training.
Met deze 5 hersteltips:
- rustig uitstappen & ademhaling
- elektrolyten en hydratatie
- snelle voeding (eiwitten + koolhydraten)
- kwaliteitsslaap
- actief herstel
…ben je binnen no-time fitter, sterker en minder blessuregevoelig.
En met ondersteuning van producten die we in de box aanbieden, zoals FitAid, Herbalife shakes en Upfront repen, kun je het optimale uit je herstel halen.
Klaar om slimmer te trainen en sneller te herstellen? Kom naar Lions Rijswijk en ervaar het verschil zelf. Je kunt altijd meedoen met een gratis proefles om CrossFit of HYROX zelf te ervaren. Zo krijg je direct een goede indruk van onze superleuke community.
Geef een reactie